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以胸肌訓練 -啞鈴臥推
訓練胸肌時我通常會先做完自由器材再做機械式的
我們隊上的設備比起市面上的健身房算相對簡陋，主要器材就是啞鈴、槓鈴、臥推椅，跟一些簡單的自由重量跟機械式訓練器材
所以我一開始啞鈴臥推從原本的一只手16公斤8rm *4經過一個月可以到16kg 12rm*4之後5月分在高雄買了健身房票卷有了其他機械式器材的輔助跟纜繩讓我在到6月底的時候慢慢已經可以到20kg 6rm*4 到了8月那之後因為遭遇了情變那時有半個月到一個月的時間是我健身的低潮期，整個跟廢人一樣仿佛靈魂被抽走
直到9月底又決定重拾自我不過因為中間荒廢了快一個月肌肉表現也沒再進步了那時又回到18kg 10rm*4
慢慢的到10月底回到原本的20kg 8rm*4
到了最近突然在看大重量訓練的影片想說也來挑戰一下試試
就在昨天終於突破了自己設限到了24kg 10rm*4
雖然歷時了9個月（中間荒廢了一個月）??進步很緩慢但真的還是有進步不論是數字上的呈現還體態力量確實都有成長
最後我想說的是造成我成長的主要原因可能是我過度給自己設限，那時常覺得看到22kg就覺得應該還沒辦法，所以常給自己的訓練菜單設在20kg12rm*4我能做得非常輕鬆再來練而導致
所以千萬不要對自己太好不要像之前的我一樣不敢面對其實只要勇於嘗試挑戰真的可以突破或進步
在這邊說的不論是體能還是做其他事都一樣
健身運動本來就是一個態度！！
如果那時失戀後是選擇一直躺著跟死人一樣，那我一定永遠就是個魯蛇失敗者
但我選擇重拾健身與其他運動游泳跑步並重新回到之前的自己，為了就只是想要讓我變得更強練體能除了能強身健體，更能強化我們的心智
為了就只是希望在未來如果還有機會跟妳相遇，我要讓妳知道我已經成長了，但對妳的感情已經回不去了
加油吧，在健身這條路上的朋友重訓,已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！|||同校也住中正堂幫你推個，改天一起練|||B2我們科的學弟現在住中正堂嗎哈哈我已經畢業一年了一起加油吧|||海消聯隊現在住中正堂一樓|||我剛練啞鈴胸推也是單邊15公斤慢慢推如今能夠單邊50公斤6～8Rep感動啊|||原PO也海巡？|||B6對啊但是是警察的|||B5好強期許自己之後也能跟你一樣|||B5真強者……你的6rm是我的1rm|||RM是指重量不是次數，是你能做那個次數的重量，比如臥推60公斤10下力竭，那你臥推的10RM就是60公斤，次數就直接寫rep吧。這種新手錯誤趕快改掉比較好。|||已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！E689D932D07F6D24
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